小寒时节，关注健康不放松

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的日子正式开始，在这个时节，天气寒冷，人体的生理机能也会发生一系列变化，我们更要关注自身健康，做好日常保健，作为一名医院的全科医生，我想和大家分享一些小寒时节的养生知识。

小寒时节，气温骤降，人体血管收缩，血压容易升高，尤其是老年人和患有高血压、冠心病等心血管疾病的人群，更要注意血压的监测和控制，寒冷还会刺激呼吸道，导致呼吸道疾病的高发，如感冒、咳嗽、哮喘等，要注意保暖，根据天气变化及时增添衣物，特别是头部、颈部、脚部等部位，避免受寒，要保持室内空气流通，定期开窗通风，减少细菌和病毒的滋生。

饮食方面，小寒时节宜温热滋补，可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，这些食物具有温中散寒、补益气血的作用，还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力，但要注意避免食用过多生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。

运动也是小寒时节养生的重要环节，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意运动的时间和强度，建议选择在阳光充足的上午进行运动，避免在寒冷的早晨或晚上运动，以免受寒感冒，运动强度不宜过大，可选择散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动方式，每次运动时间以 30 分钟左右为宜。

情志调节也不容忽视，小寒时节，天气寒冷，日照时间缩短，人们容易出现情绪低落、焦虑等不良情绪，要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。

小寒时节还要注意休息，保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力的提高，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

小寒时节虽然寒冷，但只要我们注意养生保健，就能平安度过这个寒冷的季节，希望大家都能关注自身健康，做好日常防护，以饱满的精神状态迎接新的一年，让我们在小寒时节，呵护好自己的身体，为健康加分！