惊蛰时节话健康，全科医生的温馨提醒

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，天气渐暖，春雷乍动，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，在这个充满生机与变化的时节，我们的身体也会随着季节的转换而发生一些微妙的变化，作为一名医院的全科医生，在此想和大家分享一些惊蛰时节的健康小贴士，希望能帮助大家保持良好的身体状态，迎接春天的到来。

惊蛰时节，气温变化较大，昼夜温差明显，这种忽冷忽热的天气容易导致人体的免疫系统受到影响，从而引发各种疾病，在穿衣方面，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒，尤其是老人和儿童，他们的身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖。

春季是各种传染病的高发季节，惊蛰过后，气温回升，病毒、细菌等微生物也开始活跃起来，常见的传染病如流感、麻疹、水痘、腮腺炎等都有可能在这个时期传播，为了预防传染病的发生，我们要注意个人卫生，勤洗手，保持室内空气流通，尽量避免前往人员密集的场所，如果出现发热、咳嗽、流涕等症状，应及时就医，并避免与他人密切接触，防止疾病传播。

惊蛰时节，人体的新陈代谢逐渐加快，饮食方面也应做出相应的调整，要遵循“春夏养阳”的原则，多吃一些温热性的食物，如韭菜、菠菜、春笋、鸡肉、鸡蛋等，以补充人体所需的营养，增强身体的抵抗力，要减少生冷食物的摄入，如冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气，还要注意饮食的均衡和多样性，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

惊蛰过后，大自然充满了生机，人们也应该适当增加户外活动，以促进气血流通，增强体质，可以选择在阳光明媚的日子里，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，运动时间可选择在上午 10 点至下午 4 点之间，避免在早晨或傍晚气温较低时进行剧烈运动，运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，避免过度劳累。

随着天气的变暖，人们的情绪也容易受到影响，出现烦躁、焦虑等情绪波动，中医认为，春季与肝脏相应，情绪波动过大容易导致肝气郁结，影响身体健康，在惊蛰时节，要注意调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式来舒缓压力，放松心情，要保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，以利于肝脏的休息和调养。

惊蛰时节，大自然呈现出一片生机勃勃的景象，我们的身体也需要顺应季节的变化，做好养生保健工作，通过注意保暖、预防传染病、合理饮食、适当运动和调节情绪等方面，我们可以增强身体的抵抗力，保持健康的体魄，享受春天带来的美好，希望大家都能在这个惊蛰时节，收获健康与快乐。