舞蹈家，如何避免舞蹈生涯中的‘隐形伤害’？

在璀璨的舞台灯光下，舞蹈家们以优美的身姿、灵动的步伐，诠释着艺术的魅力，这背后隐藏着不为人知的“隐形伤害”——过度使用某些肌肉群导致的劳损和伤害。

舞蹈动作的重复性高，尤其是跳跃、旋转等高难度技巧，往往对膝盖、脚踝、脊柱等部位造成巨大压力，长期下来，不仅可能导致肌肉拉伤、关节磨损，还可能引发慢性疼痛、甚至退行性骨关节病。

作为一位“幕后”的全科医生，我建议舞蹈家们：

1、重视热身与拉伸：每次训练前后的热身和拉伸，是预防伤害的关键，它们能增加肌肉弹性，减少突然动作对身体的冲击。

2、均衡训练：不要只专注于某一部位的训练，均衡发展全身肌肉力量，可以分散对某一部位的过度使用。

3、使用护具：在训练中佩戴适当的护具，如护膝、护腰等，可以减轻身体负担，预防伤害。

4、定期检查：定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

5、合理安排休息：给身体足够的休息时间，避免过度训练导致的累积性伤害。

舞蹈是艺术，也是对身体的挑战，只有真正关爱自己的身体，才能让舞蹈之路走得更远、更美。