冬日养生新知，立冬后如何增强免疫力？

随着立冬的脚步悄然而至，寒冷的冬季正式拉开序幕，在这个季节转换的时刻，人体免疫力往往容易下降，成为各种疾病侵袭的“温床”，立冬后我们该如何通过日常调养来增强免疫力，安然过冬呢？

一、饮食调养：温润滋补

立冬后，饮食宜温润，可适当增加如羊肉、核桃、黑芝麻等温性食物的摄入，以补充身体能量，抵御严寒，多食用富含维生素C和E的食物，如柑橘、猕猴桃、坚果等，有助于提升身体免疫力，预防感冒。

二、起居有常：保暖防寒

冬季寒冷，应做到“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有助于身体机能的恢复，注意保暖，特别是头部、脚部和关节部位的保暖，避免因寒冷刺激而引发或加重疾病。

三、运动锻炼：适度为宜

虽然冬季气温低，但适量的户外活动对增强免疫力大有裨益，可以选择在阳光充足的时段进行散步、慢跑等低强度运动，促进血液循环，增强体质，但需注意，运动后要及时添衣，防止汗后受寒。

四、情志调适：乐观向上

冬季易感忧郁，保持乐观向上的心态对提升免疫力至关重要，可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪，让心灵得到放松和愉悦。

立冬后的养生关键在于“温润滋补、起居有常、适度锻炼、情志调适”，只有全方位地关注和调整自己的生活方式，才能在寒冷的冬季保持强健的体魄和良好的心态。