小暑时节，如何调养身心以应对桑拿天？

随着小暑的到来，我们正式步入了盛夏的门槛，气温逐渐攀升，湿度增大，形成了所谓的“桑拿天”，在这样的气候条件下，人体易感暑热，出现乏力、中暑、消化不良等症状，作为全科医生，我深知此时调养身心的重要性，以下是一些建议，希望能帮助大家安然度夏：

1、饮食宜清淡：小暑时节，应减少辛辣、油腻食物的摄入，多食蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能清热解暑，适量饮用绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品，有助于生津止渴，促进体内湿热排出。

2、作息要规律：保持充足的睡眠，尽量避免熬夜，中午时分可适当午睡，以缓解高温带来的疲劳感，促进体力恢复。

3、适度运动：虽然天气炎热，但仍需适量运动以增强体质，建议选择早晨或傍晚时分进行散步、慢跑等低强度运动，避免正午时分外出，以免中暑。

4、情绪调节：高温易使人心情烦躁，此时应保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读等方式放松心情，避免情绪波动过大影响身体健康。

5、注意个人卫生：高温高湿环境利于细菌生长，因此要特别注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，预防痱子、湿疹等皮肤病的发生。

小暑时节是调养身心、预防疾病的关键时期，通过合理的饮食、作息、运动及情绪调节，我们不仅能安然度夏，还能为即将到来的三伏天打下良好的健康基础。