长跑爱好者必读，如何避免运动中的隐形杀手——横纹肌溶解症？

在长跑爱好者中，有一种“隐形杀手”常常被忽视，那就是横纹肌溶解症，这种病症通常由于过度运动导致肌肉损伤，使肌肉细胞内的物质释放到血液中，进而影响肾脏功能，严重时甚至可能危及生命。

如何预防横纹肌溶解症？

1、合理安排运动量：长跑时，应逐渐增加运动强度和距离，避免突然增加运动量导致肌肉过度负荷。

2、保持水分充足：运动过程中及时补充水分，防止因脱水导致的肌肉损伤。

3、适当拉伸与放松：运动前后进行充分的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张和损伤。

4、注意饮食与营养：合理搭配饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，为肌肉提供必要的营养支持。

5、注意身体信号：在运动过程中，如感到肌肉疼痛、无力或异常沉重，应立即停止运动并就医检查。

对于已经出现横纹肌溶解症状的患者，应立即就医并遵循医生的建议进行治疗，治疗通常包括补液、控制炎症和保护肾脏功能等措施。

长跑是一项极好的有氧运动，但只有科学合理地安排和进行，才能避免“隐形杀手”的威胁，希望每位长跑爱好者都能在享受运动乐趣的同时，保护好自己的身体健康。