哑铃训练，真的安全无虞吗？

哑铃作为家庭健身的常见器械，因其便携性和多用途性深受健身爱好者青睐，不正确的使用方法却可能带来伤害。

问题： 哑铃训练中常见的误区是什么？

回答： 哑铃训练虽好，但若动作不规范，极易造成肌肉拉伤或关节损伤，常见的误区包括：1.重量选择不当：初学者常因追求效果而选择过重的哑铃，导致动作变形，增加受伤风险，2.姿势不正确：如肩部未稳定就进行推举，易导致肩部受伤，3.缺乏热身和拉伸：开始前不进行适当的热身，结束后不进行拉伸，肌肉容易紧张和僵硬，4.过度训练：连续高强度使用哑铃而未给肌肉足够的恢复时间，会引发肌肉疲劳和炎症。

正确的做法是：根据自身情况选择合适重量的哑铃；确保动作标准，可先在专业人士指导下学习正确姿势；每次训练前后做好热身和拉伸；合理安排训练强度和频率，避免过度训练。

安全第一，正确的哑铃训练才能达到预期的健身效果。