立夏时节，如何调整饮食以适应季节变化？

随着立夏的到来，我们正式步入了夏季的门槛，气温逐渐升高，人体新陈代谢也随之加快，作为全科医生，我建议大家在立夏时节调整饮食，以适应这一季节的变化。

要增加蛋白质的摄入，夏季人体消耗大，蛋白质作为身体修复和生长的基础物质，其需求量也随之增加，建议多食用鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，同时也可以适量增加豆类、坚果等植物性蛋白的摄入。

要多吃蔬菜水果，夏季是蔬菜水果的丰收季节，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节体温、促进消化和增强免疫力，特别是西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的食物，可以补充因出汗而流失的水分和电解质。

要注意清淡少盐，夏季人体出汗多，盐分随汗液排出体外，容易导致体内钠离子失衡，在烹饪时要尽量少放盐，同时避免过多摄入高盐食品，如腌制食品、快餐等。

要适量饮水，夏季气温高，人体容易出汗，导致体内水分和电解质失衡，要养成定时饮水的习惯，每天至少喝8杯水，可以选择白开水、淡盐水或茶水等。

立夏时节调整饮食是适应季节变化的重要措施之一，通过合理搭配食物、注意清淡少盐、适量饮水等措施，可以帮助我们保持身体健康、预防疾病的发生。