餐桌上的健康警戒线，你越过了多少？

在忙碌的生活节奏中，餐桌往往成为我们忽视健康细节的“盲区”，你是否经常在餐桌上无意识地跨越那些潜藏的健康“警戒线”？

一、油盐摄入过量

餐桌上的重灾区莫过于油盐的过量使用，一碟小炒动辄就放两勺盐、大量油，长期下来，高血压、心血管疾病的风险悄然上升，建议：每人每日盐摄入不超过5克，油摄入控制在25-30克，使用定量盐勺、控油壶，逐步减少用量。

二、忽视果蔬摄入

现代人饮食常以肉类、主食为主，果蔬摄入不足，长期下来，维生素缺乏、便秘等问题接踵而至，餐桌应至少保证半数被蔬菜和水果占据，每天至少5份（约500克）果蔬，选择应季、色彩丰富的蔬果，保证营养均衡。

三、饮酒无度

餐桌上，酒成了不少人社交的媒介，过量饮酒不仅伤肝伤胃，还影响神经系统，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，选择低度酒品，适量饮用，切勿贪杯。

四、久坐不动

餐后久坐不活动，是现代人常见的“餐桌病”，这不仅影响消化，还增加肥胖、糖尿病等风险，餐后应适当活动，如散步、做家务等，促进食物消化。

餐桌虽小，却关乎着我们的健康大事，让我们从今天起，警惕这些餐桌上的“警戒线”，享受健康美味的每一餐。