颈椎病，如何有效预防和缓解？

颈椎病，这一现代人常见的“职业病”，正悄然威胁着我们的健康，其症状多样，包括颈部疼痛、僵硬、头痛、手麻等，严重时甚至影响日常生活和工作，我们应如何有效预防和缓解颈椎病呢？

一、预防篇

1、保持正确坐姿：无论是工作还是娱乐，都应保持背部直立，双肩放松，眼睛与屏幕保持适当距离。

2、定时休息：每工作45分钟至1小时，起身活动，做做颈部伸展运动，如“米字操”。

3、选择合适的枕头：枕头高度应与个人拳高相当，支撑颈部，保持颈椎自然生理曲度。

4、加强锻炼：游泳、瑜伽等运动能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

二、缓解篇

1、热敷：用热毛巾或热水袋敷于颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，注意力度适中，避免加重损伤。

3、使用专业颈托：在长时间站立或行走时佩戴颈托，为颈部提供额外支撑。

4、就医咨询：若症状持续不减或加重，应及时就医，进行专业检查和治疗。

预防和缓解颈椎病需从日常生活的点滴做起，通过科学的方法和持之以恒的努力，我们完全有能力将这一“职业病”拒之门外。